Спортивная медицина

На сайте представлен комплекс физических упражнений для развития гибкости тела. Кроме упражнений в книге приведен список продуктов, богатых кальцием и железом — двумя жизненно важными веществами, укрепляющими костно-мышечную систему. Рецепты блюд дополняют рекомендации специалистов.

Западные концепции

Основные задачи
Концепции строения человеческого тела
Некоторые сравнения
Развитие целительского искусства
Что ждет нас в будущем? Единое мировоззрение?
Новые концепции
Целительство и боевые искусства
Простота, вера и наука
Западная медицина
Основные принципы
Уровни структуры
Химический уровень
Уровень клеток
Уровень тканей
уровень органов
Уровень систем
Уровень организма
Основные системы тела человека
Костная система
Ушибы костей
Периостит
Разрушения под воздействием напряжения
Переломы
Вывихи (смещения)
Сила, необходимая для разрушения суставов
Мышечная система
Повреждения мышечных тканей
Классификация мышц
Направление мышц
Местоположение мышц
Размер мышц
Форма мышц
Количество прикреплений к кости
Место прикрепления и нахождения мышц
Тип действия мышц
Нервная система
Плечевое сплетение С5—С8, Т1
Грудные нервы (Т1 — Т12)
Поясничное сплетение (L1 — L4)
Нервы спинного мозга и плеч
Повреждение нервов
Система кровообращения
Потери крови
Влияние старения
Нарушения кровообращения
Шейное сплетение С1 — С5
Крестцовое сплетение (L5, S1 —S4)
Черепно-мозговые нервы

Восточные концепции

Анатомия в боевых искусствах и целительство

Целительство
Техника массажа
Массаж тела
Массаж точек акупунктуры
Массаж нервных окончаний
Простая акупрессура
Методы стимулирования точек акупунктуры
Тонизирующий массаж
Дисперсионный массаж
Расслабляющий массаж
Снятие головной боли
Гармонизация ума
Расслабление шеи
Расслабление плеча
Расслабление живота
Расслабление локтя
Расслабление запястья
Расслабление кисти руки
Расслабление спины
Расслабление бедра
Расслабление ноги
Расслабление колена
Расслабление лодыжки/стопы
Техника оживления
Соблюдение закона
Методы оживления
Оживление прижатием колена к позвоночнику
Оживление ударами по позвоночнику
Оживление воздействием на точки акупунктуры
Оживление воздействием на яички (подъем и бросание)
Оживление воздействием на яички (нанесение ударов по крестцу)
Анатомия в боевых искусствах
Уязвимые точки
Голова
Шея
Плечи
Туловище
Руки и ноги
Искусство поражения уязвимых точек
История развития
Практические боевые искусства
О секретных искусствах
Цели атаки
Принципы атаки
Точность атаки
Атака на точки, чувствительные к нажиму
Атака на обе двусторонние точки
Атака связанных меридианов
Атака с применением цикла завоевания
Безопасность на тренировках
Потеря сознания
Совершенствование боевых искусств
Главные цели среди уязвимых точек
Атаки особых точек акупунктуры
Атака меридиана в нескольких точках
Атака на места скопления точек
Атака с учетом времени активности потока Ци

Секреты гибкости

Что такое гибкость?
Какие факторы ограничивают гибкость?
Существует ли простой способ определения гибкости?
Может ли потеря гибкости вызывать проблемы со здоровьем?
Каким образом можно повысить свою гибкость?
Может ли мышца растянуть сама себя?
Как часто надо выполнять растягивающие упражнения?
Какую непосредственную выгоду приносит растягивание?
В чем различие между специализированным тренингом гибкости и использованием растягивающих упражнений для разминки?
Не опасно ли быть слишком гибким?
Правда ли, что атлетический тренинг уменьшает гибкость?
На какие мышцы следует обращать особое внимание во время растягивания?
Бывает ли слишком поздно думать о своей гибкости?
Как разработать для себя программу тренировок
Измерение своей гибкости
Выбор упражнений
Типичные ошибки
Методика тренировок
Особые ситуации
Статическое растягивание
Полусухожильные мышцы
Ягодицы
Нижняя часть спины
Внутренняя поверхность бедер
Квадрицепсы и сгибатели бедра
Икры
Верхняя часть туловища
Ступни
Шея
Растягивание с партнером
Метод "сокращение-расслабление"
Полусухожильные мышцы и икры
Полусухожильные мышцы и нижняя часть спины
Внутренняя поверхность бедер
Квадрицепсы
Грудь
Спина
Щадящее вытягивание
Растягивающие упражнения для различных видов спорта
Растягивающие упражнения для кисти
Баскетбол и футбол
Велосипедный спорт
Гольф
Игры с ракеткой
Бег
Плавание
Волейбол и нетбол
Динамическое движение
Кинесфера: пространство для движений тела
Подготовка к упражнениям
Круговое движение двумя руками
Перекрестные наклоны
Диагональное вытягивание
Вытягивание на коленях
Поясничное перекатывание с выпадом
Скручивание в приседе
Круговое движение туловищем
"Салют солнцу"
Поступательное движение
Круговое движение одной рукой
"Свертывание"
Перекатывание с бока на бок
Скручивающее перекатывание

Миофасциальные меридианы для мануальной и спортивной медицины

Рецепты

Кальций и железо
Дюжина лучших
Основные рекомендации
Дыня травами под соусом из йогурта
Лепешки со смородиной и кориандром
Гречневая каша с йогуртом и черникой
Балат ломтиками с копченым свиным филеем
Охлажденный суп пюре из манго
Макароны с козьим сыром и луком
Лепешки буррито с начинкой из овощей и сыра
Пшеничные лепешки
Омлет с зеленью и соевым творогом
Котлеты из сардин с эстрагоно-горчичным соусом
Эстрагоно-горчичный соус
Шашлык из телячьей печени с инжиром
Слоеные пирожные с начинкой из инжира и ягод
Медовый крем
Имбирное суфле
Закуска антипасто
Компот из клюквы и грецких орехов
Апельсиновый освежающий напиток
Суп в кабачке
Салат из креветок, гребешков и брокколи под соевым соусом
Свежие фрукты с заварным кремом