Из положения "приветствие небу" (1) наклонитесь от талии вперед, сгибая ноги в коленях (2), затем присядьте на корточки (3). Скользя руками по полу, перемещайте туловище вперед до тех пор, пока ваши локти и спина не выпрямятся (4). Поставьте колени на пол и перейдите со стопы на подъем (5); опустите ягодицы на пятки, а грудную клетку — на колени (6). Выдвигая одно колено вперед, поднимите туловище и голову (7).
Вы можете присоединять эту цепочку движений к концу предыдущей, представленной на стр. 118-119, или же выполнять ее в качестве самостоятельного упражнения. Начинайте из положения сидя на пятках (1). Поочередно выдвиньте колени вперед и приподнимитесь на носках (2). Затем отведите таз назад и сядьте на пол (3). Снова переместите нижнюю часть туловища вперед, не приближая на этот раз таз к пяткам (4). Энергично подайте корпус вперед и станьте на колени, опершись перед собой руками, затем вытяните одну ногу назад, а противоположную руку — вперед (5). Помогая себе руками сохранять равновесие, медленно поднимитесь в положение стоя (6).