Лягте на левый бок, вытянув обе руки перед грудью, согнув в коленях сложенные вместе ноги и оттянув носки (1). Медленно перекатитесь на спину, отводя вправо правую руку и ногу (2). Следите за тем, чтобы не прогибать спину. Продолжайте перекатывание до тех пор, пока не перевернетесь на другой бок (3). В другом варианте вы можете начать упражнение, раскинув руки в стороны и повернув таз и ноги влево (4). Разводя ноги и перемещая их вправо (5 и 6), сохраняйте неизменным положение верхней части туловища. Следите за тем, чтобы колени оставались слегка согнутыми и были достаточно близко подтянуты к туловищу, препятствуя появлению прогиба в спине.